女人痛经怎么办？这些食疗可以缓解女人痛经

　　女人痛经怎样办？焦虑、失眠、痛经是很多女性在经前、经期常会碰到的困扰。这些不适症状让许多女性为之苦恼。其实，通过食疗可以有效帮助减缓此类症状。女人痛经怎样办？

　　女人痛经怎样办？【女性治痛经推荐8种食疗方法】

　　1、香蕉减缓焦虑

　　香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄取足够的维生素B6，会保持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效减缓经前各种焦虑症状。

　　2、菠菜减缓痛经

　　菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引发痛经的因素之1，因此摄取足够的维生素E可有效减缓痛经。

　　3、鱼类减缓痛经

　　吃鱼可以补充更多的赘⑶脂肪酸，研究表明，赘⑶脂肪酸可减缓40%的痛经，同时赘⑶脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

　　4、牛肉有助睡眠

　　牛肉含有丰富的色氨酸，很多女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

　　5、羊肉平衡代谢

　　很多女性在经期就会出现脸部爆长痘痘，这1现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引发爆痘现象，多补充锌可减缓这类现象。

　　6、牛奶补充钙质

　　经期由于女性的食欲会降落很多，但随着血液的流出，会流失部份铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可减缓经前的饥饿症状，同时消除浮肿。另外，牛奶与面包等主食1起食用，更有益钙质的吸收。

　　7、纤维类食品调理痛经

　　例如全谷类面包等高纤维类食品，可减少胰岛素的分泌，并增进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

　　8、红枣调理气血

　　红枣1向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物资对肝脏的侵害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。

　　女人痛经怎样办？预防痛经的6个食疗方

　　益母草汁粥

　　功效：滋阴，养血，调经，消瘀，解渴，除烦，适用于妇女月经不调、功能性子宫出血、产后血晕、恶露不净、瘀血腹痛等。

　　配料：鲜益母草汁10克，鲜生地黄汁、鲜藕汁各40克，生姜汁、蜂蜜适当，大米100克。

　　制作：大米煮粥，待米熟时，加入上述诸药汁及蜂蜜，煮成稀粥即成。

　　用法：逐日2次，温服。病愈即停，不宜久服。

　　宜忌：宜用砂锅，不宜用铁锅。脾虚腹泻者忌用。吃粥期间忌葱、韭菜。

　　红花糯米粥

　　功效：养血活血调经，适用于月经不调有血虚、血瘀者。

　　配料：红花、当归各10克，丹参15克，糯米100克。

　　制作：先煎诸药，去渣取汁，后入米煮作粥。

　　用法：逐日2次，空腹食。

　　益母草煮鸡蛋

　　功效：补血调经，适用于月经先期有胸腹胀痛者。

　　配料：益母草30克，鸡蛋2个。

　　制作：将益母草、鸡蛋加水适当同煮，鸡蛋熟后去壳，再煮片刻便可。

　　用法：月经前逐日1次，连服很多天，吃蛋饮汤。

　　当归延胡汤

　　功效：活血散寒调经，适于月经后期，兼治闭经

　　配料：当归9克，延胡索5克，生姜2片。

　　制作：将上述3味水煎。

　　用法：连服3剂，逐日1剂。

　　豆豉羊肉汤

　　功效：温经散寒，适用于血寒性月经后期。

　　配料：生姜15克，豆豉50克，羊肉100克，食盐适当。

　　制作：将上述3味同放砂锅中，煮至羊肉烂熟，加盐适当。

　　用法：吃羊肉，喝汤。月经前10天，每天1次，连服3~5天。

　　痛经茶

　　功效：温经理气，止痛。适用于青年女性月经前或经行时腹部隐痛、有胀满感或时感腹冷等症。

　　配料：香附、乌药、延胡各10克，肉桂3克。

　　制作：上述4味共同研成碎末后，用沸水冲泡。

　　用法：代茶饮，逐日1剂，连服3~5天。

　　痛经不要吃哪些食品：

　　1、含咖啡因的饮料—刺激神经，加重疼痛

　　含有咖啡因，可刺激神经和血汗管，让你情绪紧张加重疼痛，或致使经血过量，如咖啡、可乐、茶等经期应不喝或少喝。而温热的白开水是最安全、最舒服的选择。

　　2、浓茶、柿子—妨碍铁吸收

　　茶叶中含鞣酸，它特别喜欢与铁离子结合，大大妨碍身体对铁的吸收，这在经期可不是好现象。柿子也1样，柿子中的鞣酸1点不比茶叶中的少。

　　3、啤酒、过量白酒—影响经期的整体状态

　　酒精与B族维生素格格不入，身体缺少B族维生素，会严重影响经期身体的整体状态。葡萄酒味辛甘性温，可以散寒祛湿，活血通经，可适当少喝1点。

　　4、碳酸饮料—影响营养摄取，下降身体抵抗力

　　有的碳酸饮料中含有磷酸盐，一样会妨碍铁的吸收。而碳酸氢钠遇到胃液后会产生中和反应，月经期间本来就食欲不振，如果影响饮食营养摄取，缺少抵抗力，痛经会更猖狂。

　　5、寒性海鲜—寒性食品，加重痛经

　　海鲜中的螃蟹和贝类都为寒性食品，如果你本就体寒，切忌